Doctora Isabel:  ¿De qué forma puedo intervenir en una situación que pasa en el matrimonio de mi hija?  Está casada desde hace 3 años, tienen una niña de 2 años y desde hace unos meses un compañero de su trabajo me dijo que ella estaba relacionándose con un mánager de la tienda.  Le pregunté y la aconsejé.  Ella lo negó y todo quedó en un chisme.  Después de esto, mi yerno me puso en conocimiento que descubrió, por unas llamadas al celular de ella, que se estaba relacionando con la misma persona.  Le dijo a él que sólo habían estado hablando, que no había tenido ningun contacto sexual pero que estaba muy confundida.  El otro es un hombre casado con 2 niños.  Supuestamente se había ido a su país de orígen.  Nuevamente el esposo de mi hija descubrió otra llamada de él, aunque ella había cambiado el número para que él no siguiera llamándola.  Mi yerno le reclamó al hombre por teléfono y él lo único que hizo fue decir que tenía el número equivocado.  Mi hija no sabe que su esposo se está confiando conmigo y pidiéndome consejo.  El no sabe qué hacer y yo tampoco me atrevo a encararla porque tal vez la relación se ponga peor.  Ella no tiene ninguna confianza en mí por problemas en el pasado, siempre relacionados con sus relaciones amorosas.  Yo he sufrido mucho con las actuaciones inmaduras e irresponsables de ella y no sé qué hacer, pero siento que está cometiendo un error. ¿Qué me aconseja? 

Estimada amiga:  Me describes una hija que no creo que acepte orientación ni guía de ti.  Es obvio que ha tenido varias relaciones, las cuales nunca has aceptado.  Quiero que analices esta situación:  tiene solamanete 3 años de casada y ya tiene una relación emocional con otro hombre.  Por lo que escribes tu hija no tienen ninguna confianza en ti, me pregunto por qué, imagino que tú sí.  Me vienen muchas preguntas a la cabeza, ¿cómo fue su niñez, su crianza?  Le ocurrió algo de pequeña que pueda considerarse un trauma, por ejemplo, ¿fue abusada sexualmente?, ¿en algún momento ella se sintió que aunque le pasó algo tú no la respaldaste o protegisté?  Su comportamiento señala una búsqueda por alguien que continuamente la haga sentir necesitada, pero es incapaz de sentir intimidad emocional con nadie.  En otras palabras no se atreve a comprometer sus sentimientos, por esos va de uno a otro.  Muchas veces eso es señal de una condición emocional que necesita tratamiento.  Me inclino más a pensar que algo le pasó y ella se sintió sola.  ¿Qué puedes hacer? Hablarle que sabes que su esposo está descontento, que quieres ayudarla a tomar una decisión correcta, sin juzgarla.  Es el momento para preguntarle si le has fallado en algo, y decirle que lo que sea, tú quieres arreglarlo.  Sería prudente frecerle ayuda con un terapeuta.  Puedes decirle que es para que ella pueda hablar con alguien que le ayude a tomar la decisión correcta.  Recuerda, no la juzques. 

 Dra Isabel

 

 

 

Alguna vez te has preguntado lo que significa realmente la palabra perdonar?  Desde un punto de vista etimológico, la palabra viene del latín perdonare, lo cual significa suspender u olvidar la deuda, la falta o el delito  Llevado al plano de las relaciones humanas, el acto de perdonar es lo mas parecido a la capacidad de amar, pero en una verdadera acción de nobleza de espíritu.

Cuando perdonamos...

Cuando perdonamos, o dejamos ir el dolor de nuestro corazón y lo liberamos de los sentimiento que nos dañan, ponemos a un lado nuestro ego y dejamos que prevalezca la fuerza de la fe que tenemos en la capacidad de superación de las demás peronas y de nosotros mismos.

 Al perdonar le hacemos un bien a nuestras emociones y renunciamos a todo setimiento de odio y de vengaza, lo cual es una gran muestra de madurez espiritual.  Ahora bien, es importante reconocer también que perdonar es un acto de valentía para el cual nunca debemos anteponer condición:  o perdonamos, si somos capaces de hacerlo, o vivimos condenados a revolvernos todo el tiempo en el mal recuerdo de la ofensa que se nos ha hecho.

 

Cuando vemos cerrarse una puerta a la felicidad, siempre se abren otras que no atendemos porque permanecemos
mirando al espacio que nos fue negado.  La mayoría de la veces, la parte visible de un objeto o problema
 es lo menos importante y puede desviar nuestra atención de aquello que realmente debería interesarnos.

Imponernos la riqueza meterial como única meta puede conducirnos al error de vivir añorando algo irreal y efímero.
Encuentra mejor quien te contagie con su sonrisa y únete a aquellos que ofrezcan alegría a tu corazón.

Busca metas reales, sanas y duraderas, no placeres momentáneos que en últimas te dejaran sintiendo un vacío por dentro.
Decide cuáles son los sueños que prefieras alimentar, escoge los sitios a donde quieras ir, descubre lo que anhelas ser y
aprovecha al máximo la vida, esta posibilidad única que sólo te conceden una vez.

       ¿Sabes que tienes el derecho a la felicidad? Pero para ser felices tenemos que cambiar ciertas costumbres, ideas y quizás mitos. Cada uno de nosotros ve el tema de la felicidad de manera diferente, y la definición sin duda cambia según la etapa de la vida en la que nos encontremos.

        Hace muchos años, mi interés en este tema me llevo a preguntarle a un grupo de personas en una reunión lo que les haría feliz. Muchos me dijeron dinero, querían ganarse la lotería. Cuando les pregunte qué harían con ese dinero, algunos confesaron que deseaban comprarse una casa, un auto, viajar….otros dijeron que les gustaría compartirlo con los que no tienen, una vez llenadas sus propias necesidades. Aunque hubo muchas respuestas de ese tipo, otras personas, generalmente mujeres, deseaban ser amadas, respetadas, queridas etc. Recibí muchas y variadas respuestas. La realidad es que el dinero, los bienes materiales y el amor no necesariamente nos dan esa felicidad que tanto ansiamos. ¿Por qué? Pues porque la vida nos da sorpresas. Y así como los hijos pueden no ser más felices por obtener más bienes materiales, la persona que queremos que nos ame puede un día dejar de interesarnos.

     Todos sabemos que las cosas como el amor, el dinero o el éxito profesional son respuestas demasiado simples y que en realidad hay muchos factores que pueden cambiarnos lo que creemos que sería la vida ideal e inclusive causarnos tristeza.

      Muchos nos llevamos por la definición de felicidad que he puesto al principio de este capítulo. Pero si no logramos lo que deseamos, ¿estamos destinados a ser desdichados?
 
     La verdadera pregunta es: ¿Por qué no nos enfocamos en algo especifico para ser felices? ¿Por qué no decimos: “Mi meta es sentirme feliz, todos los días’? quizás si cambiamos nuestro enfoque, nos preocuparíamos mas por buscar y encontrar todas aquellas pequeñas cosas que suceden cada día y que nos causan felicidad. ¿Qué te parece esta idea? Te invito a que te embarques conmigo en esta búsqueda. Vas a cambiar tu vida….por una mejor.

      Da felicidad, y recibirás felicidad. Es así de simple. La gente que da a los demás es más feliz. Ser amable con los demás hace que nos sintamos útiles e importantes. El relacionarnos con los demás hace que nos sintamos útiles  e importantes. El relacionarnos con los demás, ayudarles y escucharlos, nos hace conectar con ellos a un nivel puramente humano, y eso le da sentido a nuestra existencia.
      Hay muchas formas de dar. Puede ser simplemente siendo amable con la cajera del supermercado, o siendo voluntario en un centro de ancianos. Puedes ayudarles a adultos en tu comunidad a aprender a leer y escribir, o puedes ser mentor de un joven de bajos recursos. Sea cual sea la actividad que elijas para acércate a los demás, concéntrate en que sea algo que se ajuste a tus valores personales y a tus creencias.
       La bondad es algo que nos viene espontáneamente. Es difícil sentarse a planear maneras de ayudar o de ser amable con los demás: la bondad suele surgir en situaciones inesperadas. Por ejemplo, cuando ocurrieron los actos terroristas del 11 de septiembre en Nueva York, los habitantes de la ciudad se unieron de formas nunca antes vistas. En los momentos de necesidad, hubo quienes compartieron sus hogares con extraños quienes arriesgaron sus vidas por salvar a un desconocido, quienes lloraron por personas que jamás habían visto.
      Pero aunque la bondad es en su esencia un acto espontaneo, podemos sin embargo fijarnos algunas metas de actos bondadosos que quisiéramos llevar a cabo. Reflexiona, y veras que el solo hecho de materializar estos pensamientos de actos bondadosos en tu cabeza te hará sentirte más feliz y conectado con los millones de personas valiosas que se encuentran a tu alrededor

   El estrés es un cansancio, un agobio mental y emocional provocado por la necesidad de completar una tarea bajo condiciones más extremas de lo normal. Es la reacción que tenemos a una situación difícil en la cual estamos bajo una presión insólita. Físicamente, el estrés se manifiesta de las siguientes maneras: la respiración se acelera, los músculos se tensan, el pulso cardiaco se acelera y la mente empieza a funcionar a mil por hora, o por el contrario se cierra por completo. Algunas situaciones que te pueden provocar estrés son:
• Cuando vas tarde para una reunión importante y estas parado en tráfico.
• Cuando tienes mucho trabajo por hacer pero no tienes suficiente tiempo para hacerlo.
• Cuando sientes que necesitarías estar en todos lados a todas horas para poder cumplir con todas tus responsabilidades.
• Cuando no puedes hacer algo de la manera en que quisieras hacerlo, por falta de tiempo.
       Ahora después de conocer algunos de los síntomas que genera el estrés, intentemos llegar a la raíz del problema, y encontrar que es lo que te lo provoca. Todo el mundo siente estrés, y es perfectamente normal sentirse afectado de vez en cuando. Nadie-absolutamente nadie- es totalmente inmune contra el estrés. Es solo que ciertas personas lo saben manejar mejor que otras. No es cuestión de eliminar el estrés pero más bien de aprender a manejar el estrés.

 La mejor manera de enfrentar tus pensamientos negativos es aprendiendo a discutir contigo mismo. Así como discutes con un amigo acerca de una película o un libro que te gusto, te disgusto, tienes que aprender a discutir contigo mismo acerca de las diversidades que aparecen en tu vida. Necesitas encontrar argumentos que invaliden tus pensamientos originales. Necesitas empezar un dialogo interior en el que refutes los pensamientos negativos que influencian tu forma de actuar. Al reconocer las palabras que te dices, puedes empezar a cambiarlas-a transformar tu forma de pensar y liberarte de los hechizos.

       En una hoja de papel, anota cinco pensamientos positivos acerca de tu vida. Pueden ser cosas por las cuales estas agradecido, algo que te hace sonreír o una cualidad tuya de la que estas orgulloso. Relee esta lista cada vez que puedas, y veras como instantáneamente te hará sentirte mejor. Hazlo. ¡Te garantizo que funcionara!

Cuando nos sentimos estresados, preocupados o de mal genio a menudo tenemos tendencia a pensar de manera ilógica y distorsionada. Es decir, “modificamos” la realidad y la vemos de la peor manera posible. Esto es algo que sucede con frecuencia cuando alguien esta deprimido o frustrado. Aquí tienen una lista mas completa de las distorsiones cognitivas más común:

1. Sobre generalización: ves un suceso negativo como una repetición interminable de fracasos. Por ejemplo: “Esto siempre me pasa a mi…nunca puedo hacer nada bien”.

2. Filtro mental negativo: te enfocas casi exclusivamente en lo negativo, y no logras ver lo positivo. “no le caigo bien a nadie’.

3. Obsesión de culpa; Te obsesionas con culparte a ti mismo o a otra persona de todo lo negativo que te sucede en la vida.  “esto es todo culpa de mi hermano” o “nos fue mal con ese proyecto porque yo soy parte del equipo”.

4. Blanco o negro: Ves todo en blanco y negro. “Todo el mundo me odia” o “siempre salgo perdiendo”.

5. La bola de cristal: Tiendes a predecir el futuro y hablar de las cosas malas que están por suceder. “jamás conseguir trabajo”.

6. Pensamiento catastrófico: Te imaginas que todo lo que ha pasado o que va a pasar será tan terrible que no lo podrás soportar. “Me voy a morir si no consigo ese puesto”.

7. juicios excesivos: Asignas un juicio general negativo a ti mismo o a otra persona. “soy bruto” o “Maria es una mala persona”.

8. Debería….: Analizas todo en términos de lo que debería ser y no lo que es.“yo debería ser mejor que los demás. Si no, soy un fracaso” o “Ella debería ser mejor amiga de lo que es”.

9. Comparaciones injustas: interpretas eventos o sucesos según estándares poco realistas. “Ella es mas bonita que yo” o “Juan es mas inteligente que yo”.

10 Menosprecio de lo positivo: consideras que las cosas positivas que tanto tú u otra persona logran no son tan importantes. “eso fue fácil, no vale” o “los demás competidores no eran tan buenos, por eso gane”.

11. Razonamiento emocional: Razonas a partir de lo que sientes. “me siento como un embecil, entonces debe ser que lo soy”.

12. Lectura de la mente: asumes que sabes lo que están pensando los demás sin temer ninguna evidencia de sus pensamientos. “ella se cree mejor que yo”.

 

       Hay veces en que para solucionar un problema es necesario tomar cierta distancia. Cuando estamos de cerca, es difícil ver las opciones que hay y la verdadera magnitud de lo que sucede. Tendemos a pensar que es el fin del mundo, y que pase lo que pase, va a ser algo horrible.

       ¿Pero te has dado cuenta que cuando hablas con un amigo o un familiar, a menudo te ofrece una perspectiva completamente diferente y hasta reconfortante? Esto no es solo porque se trata de una persona que te quiere y se preocupa por ti. También tiene que ver con el hecho de que se encuentra fuera del problema, y puede verlo con mayor claridad. Por eso, te aconsejo que cuando tengas una preocupación que te asedia, intentes verla como si fueras tu mejor amigo.

        Te invito a que apliques esta técnica a cualquier tipo de preocupación que aparezca en tu vida. Cuando te encuentres inundado de dudas al afrontar una situación, toma una hoja de papel y un lápiz y enfréntate a la situación como si fueras tu mismo tu mejor amigo y así podrás  analizar todas las alternativas que se abren a ti. Lo más importante es que te des cuenta de que no solo hay una alternativa, ¡sino muchas! Veras como muy pronto lo habrás incorporado a tu forma de pensar y ya  ni necesitaras escribirlo en un papel. 

Por lo general, el estrés, los temores y la ansiedad son respuestas normales a situaciones difíciles. Tal como la felicidad es necesaria, también sentirnos agobiados y con miedo hasta cierto punto es necesario en algunas situaciones. Si estas manejando y hay un auto que esta a punto de chocar con el tuyo, si no sintieras miedo, no tratarías de moverte y salvarte la vida. Si no sintieras un poco de presión en el trabajo, quizás te volverías menos cuidadoso y podrías perder el trabajo.

Pero cuando dejamos que las emociones negativas se amontónen, llegan a amenazar nuestra felicidad porque hemos perdido el control sobre ellas. Puede que hayamos evitado reconocer que estamos experimentando síntomas de estrés, temor o ansiedad, pero gotita a gotita se nos va llenando el vaso hasta que sentimos que no aguantamos más. Por ejemplo, piensa por un momento en la ponchera mas linda que te puedas imaginar. Yo tuve una ponchera así; jamás en mi vida he vuelto a ver ese tipo de ponchera. Era de cristal labrado, inmensa, bella. Un día, una amiga mía de la niñez me pregunto: ¿Me prestas la ponchera? Si, ¡como no!, le dije. Y mientras llevábamos la ponchera desde la cocina hasta el bar de afuera, ¡paf!, se rajo por la mitad. ¿Por qué? Venia con una rajadurita de la que yo no me había percatado, y con el cambio de temperatura nada mas- del aire acondicionado adentro al calor de afuera-, se rompió.
Eso es lo que paso con nosotros. Somos como vasijas. Todos venimos con rajaduritas casi imperceptibles que, con suerte, se mantienen imperceptibles.

 Pero si la presión que le ponemos a esas rajaduritas llega hasta cierto nivel, se forman grietas que acaban por destruirnos. Si no nos enfrentamos a nuestras reacciones negativas ahora mismo, se pueden formar problemas mas graves en el futuro. Por eso, para poder liberarte del estrés y llegar a la felicidad, el segundo paso es: identifica las emociones que te hacen daño.

Es decir, ¿es estrés, temor o ansiedad? ¿Cuándo surge? ¿Cómo se manifiesta? Escribe una lista de cosas que te afectan negativamente. Por ejemplo: “Tengo miedo de que mi hijo saque malas notas”. Entonces, mira bien lo que escribiste y trata de ver si se trata de estrés, temor o ansiedad. Aunque estas reacciones puedan parecerse-por ejemplo, a veces sentimos ansiedad con algo que nos produce temor o estrés-, cada una tiene sus particularidades y las estrategias para lidiar con cada una son diferentes. Al identificar una reacción en particular, podrás apuntar a lo que tienes que solucionar si no quieres tener esa reacción. Es una cosa saber que tu automóvil esta roto y no anda, pero hasta que no identifiques si se trata de la gasolina o de la batería, no podrás arreglarlo. Así que analiza, identifica, y soluciona para sentirte mejor.