Doctora Isabel:

Llevo ocho meses que no puedo dormir y a veces me siento triste, no sé qué es lo que me pasa, me gustaría saber cuál es mi problema. Por favor, estoy desesperada ya no sé qué hacer, si usted puede ayúdeme, gracias.

Estimada amiga:

El problema del insomnio afecta a la población más de lo que se habla; se estima que hasta el 25 por ciento de los estadounidenses reportan problemas para conciliar el sueño.

No sé tu edad, ni el tipo de problema del sueño que tienes, puede ser el de dificultad para dormirte o despertarte demasiado temprano o muy

frecuentemente.

La falta de sueño puede afectar la capacidad de llevar tus tareas diarias, ya que debes sentirte cansada o inclusive te puedes dormir manejando, cuando te sientas en un lugar silencioso o incluso en el cine.

Hay muchos factores que pueden causar problemas de sueño, como la ansiedad, la depresión, la angustia, el

desajuste de los horarios, así como el uso de medicamentos para la tiroides, la efedrina y otras. También puede incidir, si duermes demasiado durante el día, los estimulantes tomados en la noche, como la nicotina, el alcohol, la cafeína, o los alimentos pesados.

Tienes que cuidar de no tener exceso de estímulos a la hora de acostarte, como noticias trágicas o mirar la televisión hasta altas horas de la noche. Por supuesto, la cama y el cuarto deben ser cómodos y con temperatura agradable.

Te voy a recomendar algunas cosas fáciles que te pueden ayudar: Acostarte a la misma hora todas las noches, mejor temprano, como a eso de las nueve de la noche. Relájate antes, toma un baño, escucha música bien suave y lee un libro que te traiga paz.

Es preferible que saques la televisión del cuarto o, si no quieres, cómprate un control que tenga un botón de tiempo y le marque que se apague automáticamente a determinada hora. Haz ejercicios de respiración y meditación para relajarte. No abras correo tarde en la noche, pues puede traer malas noticias, e informa a tus amigos que no te llamen tarde, a menos que sea una emergencia.

El momento antes de ir a la cama debe tener un período anterior de paz y tranquilidad.

Tomar calcio y un té de tila caliente también te puede

ayudar.

Si nada de esto te sirve, debes acudir a tu doctor y pedir que te hagan un estudio del sueño. También los exámenes de tiroides TSH,T3 y T4. Es muy importante, pues la falta de sueño no sólo afecta los nervios y te da fatiga, sino que también crea un desbalance en tu metabolismo

Puede que te receten somníferos, pero estos no se deben usar durante un tiempo prolongado. Además, si este problema es causado por depresión, también debes incluir terapia hablada.

Buena suerte.

Dra. Isabel