Cuando nos sentimos estresados, preocupados o de mal genio a menudo tenemos tendencia a pensar de manera ilógica y distorsionada. Es decir, “modificamos” la realidad y la vemos de la peor manera posible. Esto es algo que sucede con frecuencia cuando alguien está deprimido o frustrado. Para ayudarte a identificar algunas de tus propias tendencias a distorsionar tu percepción de la realidad, he aquí una lista más completa de las distorsiones cognitivas más comunes:

1. Sobre generalización: Ves un suceso negativo como una repetición interminable de fracasos. Por ejemplo: “Esto siempre me pasa a mi….nunca puedo hacer nada bien”.
2. Filtro mental negativo: Te enfocas casi exclusivamente en lo negativo, y no logras ver lo positivo. “No le caigo bien a nadie”.
3. Obsesión de culpa: Te obsesionas con culparte a ti mismo o a otra persona de todo lo negativo que te sucede en la vida. “Esto es todo culpa de mi hermano” o “Nos fue mal con ese proyecto porque yo soy parte del equipo”.
4. Blanco o negro: Ves todo en blanco y negro. “Todo el mundo me odia” o “Siempre salgo perdiendo”.
5. La bola de cristal: tiendes a predecir el futuro y hablar de las cosas malas que están por suceder. “jamás conseguirás trabajo”.
6. Pensamiento catastrófico: te imaginas que todo lo que ha pasado o que va a pasar será tan terrible que no lo podrás soportar. “me voy a morir si no consigo ese puesto”.
7. Juicios excesivos: Asignas un juicio general negativo a ti mismo o a otra persona. “Soy bruto” o  “maria es una mala persona’.
8. Debería….: Analizas todo en términos de lo que debería ser y no lo que es. “Yo debería ser mejor que los demás. Si no, soy un fracaso” o “ella debería ser mejor amiga de lo que es”.
9. Comparaciones injustas: interpretas eventos o sucesos según estándares poco realistas. “ella es más bonita que yo” o “Juan es más inteligente que yo”.
10. Menosprecio de lo positivo: consideras que las cosas positivas que tanto tú u otra persona logran no son tan importantes. “eso fue fácil, no vale’ o “los demás competidores no eran tan buenos, por eso gane”.
11. Razonamiento emocional: Razonas a partir de lo que sientes. “me siento como un imbécil, entonces debe ser que lo soy”.
12. Lectura de la mente: asumes que sabes lo que están pensando los demás sin tener ninguna evidencia de sus pensamientos. “ella se cree mejor que yo”.