Hiciste KITOSIS, luego los 7 días y vas por más? Aqui estan los 30 días que cambiarán tu cuerpo. Recupera tu energía, tu talla ideal y enciende la luz. ( Lo que pagues más de luz, lo compensarás en salud y se nivelará con lo que ahorres en comer porquerías. :)

 

Día 1  - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN. ¾ GALLON (MUJERES),

1 GALLON (HOMBRES)

Comida 1 - Batido de proteína ¾ cuchara para las mujeres, 1 ½ hombres

Comida 2 - Claras de huevo  (mujer 3 a 4) (hombres 6) o tuna 3 o 4 0z

                  Combinar con 1 tortilla integral o pan pita integral

Comida 3 - Tilapia, salmón o pollo

                  Combinar con ¾ taza de arroz, o papa chica

                  1 taza de vegetales mujer, 2 tazas hombres

Comida 4 - Barra de proteín ó segundo desayuno (pollo, o huevos  solos)

 

Comida 5 - No Carbohidratos - Proteínas (pollo, pescado, tuna) 1 taza 1/2 vegetales (mujer) 2 tazas    (hombres) Si recien comienzas con la trasnformacion puedes agregar  ½ taza de arroz (mujer)

1 taza (hombres. Los que ya han hecho la transformación anterior (no carbohidratos)

 

Comida 6 - Batido de proteína

 

Día 2  COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1    -  Atún o clara combinar con Papa o avena o batata

Comida 2     -   Batido de proteína (sólo)

Comida 3     -   Pollo o pescado ,1 taza ½ vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres) o segundo desayuno

Comida 5     -   Proteínas (pollo, pescado, pavo) 1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6     -   Batido de proteína

 

 

Día 3  - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

NO CARBOHIDRATOS EN TODO EL DIA. NO BARRAS DE PROTEINAS. 

Comida 1  -  Batido de proteína

Comida 2  -  Proteína (pollo, huevo, pescado)

Comida 3  -  Proteína y vegetales

Comida 4 -   No Barra (segundo desayuno) clara de huevo o pollo

Comida 5 -  Proteínas y vegetales

Comida 6 -  Batido de proteína

 

Día 4 - COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1    -   Batido de proteína con avena (½ taza mujeres, 1 taza hombres)

Comida 2    -   Claras de huevo, pollo. Combinar con tortilla integral o pan pita integral o pan de 22 granos o 1 papa

Comida 3    -   Pollo, o tilapia, o salmon combinar con 1taza ½ vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres)

Comida 4    -   Pollo, tilapia, mahi-mahi, claras de huevos

(No barras de proteínas)

Comida 5    -   Pollo, o tilapia o salmon combinar con 1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6    -   Clara de huevos (no batidos)

 

Día  5            COMER POR 24 HORAS, CADA 3 HORAS, BEBER SOLAMENTE AGUA DESTILADA

Comida 1    -   Claras de huevos (solas)

Comida 2    -   Batido de proteína

Comida 3    -   Pollo, mahi-mahi, salmón, combinar con

                      1 papa o batata (pequeña)

                      1 taza ½ vegetales (mujer),  2 tazas (hombres)

Comida 4   -    No barra, No batidos

                      Hamburguesas de pollo o claras de huevos o atun

Comida 5  -      Proteínas (pollo, pescado, o pavo) 6 oz (mujer), 8 oz (hombres)

                       Combinar con 1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6  -      Claras de huevos o atún

 

Medianoche 12: 30hs (AM)   y  3:30hs (AM)

Levantarse a tomar los batidos y hacer cardiovascular!!!

 

Día 6                   COMER CADA 2 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA.  SOLO POR HOY VA A SER PERMITIDO 3 BATIDOS

Comida 1 -            Claras de huevo, o Atún

                            Combinar con ½ taza avena (mujer), 1 taza (hombre)

                            Una papa o batata ó Batido proteína con avena

Comida 2  -           Pollo, o pavo, o pescado combinar con

                            ½ taza avena (mujer), 1 taza (hombre) ó papa ó batata

Comida 3  -            Pollo, pavo, pescado o carne roja (magra) solo comer una vez, Vegetales

 

Comida 4  -           Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales

Comida 5  -           Pollo, pavo o pescado (tuna, mahi-mahi, tilapia ,salmón , Vegetales

Comida 6  -           Batido de proteína

 

Día 7                         COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA

Comida 1  -     Batido con avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre) O

                       Pan 22 granos, o tortilla o pita bread integral (whole wheat), combinar con

                       Huevo (claras)3 ó 4 (mujeres) 6 (hombres) ó pollo ó atún

Comida 2   -     Solo proteína (pollo, huevo o pescado)

Comida 3  -       Pollo, pescado, pavo combinar con

                        ¾ taza de arroz o pasta o papa, o batata

                        Vegetales 1 taza ½ (mujer) 2 tazas (hombres)

Comida 4  -       Huevo, pavo, o pescado combinar con ¾ taza de pasta, o papa, o  avena

Comida 5   -      Pollo, pescado, pavo combinar 2 tazas vegetales (mujer) 3 tazas (hombres)

Comida 6   -      Barra de proteína

 

 Día 8             COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1  -     Pollo o tuna combinar con Avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre) o papa, o batata

Comida 2  -     Batido de proteína

Comida 3  -     Pollo, pavo, pescado, tofu, tuna combinar con ¾ taza arroz integral o papa o batata

                      1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4  -     Barra de proteína

Comida 5  -     Pollo, pescado, tuna, mahi-mahi, salmón, pavo, Vegetales

Comida 6  -     Clara de huevo, pavo, o pollo

Si te vas a acostar tarde esta permitido un batido de proteinas

 

Día 9                COMER CADA 2 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1  -        Batido con avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre) ó  Pollo, pavo o pescado combinar con Avena, o papa, o batata

Comida 2 -        Pollo, pavo o pescado, Vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 3  -       Pollo, pavo o pescado o huevos

Comida 4  -       Pollo, pavo o pescado combinar con Vegetales

Comida 5 -        Pollo, pavo, pescado, Vegetales

Comida 6  -       Batido de proteína

 

LEVANTARSE A LAS 12:30hs (AM)  Y a las 3:30hs (AM)  A TOMAR LOS BATIDOS

 

 

Día 10            COMER CADA 3 HORAS, AGUA COMUN

Comida 1  -     Pollo, pavo o pescado, clara de huevos , Vegetales

Comida 2  -     Pollo, pavo, o pescado o clara de huevos, Vegetales

Comida 3   -    Pollo, pavo, o pescado, o clara de huevos,  Vegetales

Comida 4  -     Pollo, pavo, pescado, clara de huevo, etc Vegetales

Comida 5 -      Pollo, pavo, pescado etc Vegetales

Comida 6  -     Pollo, pavo, pescado etc,  Vegetales

 

Día 11            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1  -                   Batido de proteína con avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre) ó Pollo, pavo, pescado combinar con Papa, o batata, o avena

Comida 2  -                   Batido de proteína con avena ó Pollo, pescado, pavo combinar con Papa o batata o avena

En estas dos comidas si se toma primero la proteina en la segunda comida se come la comida (es elegir si el batido de proteina va en la comida numero 1 o 2 (sólo una vez el batido)

Comida 3  -                  Pollo, pavo, pescado etc, combinar con Arroz 1 taza (mujer), 1 taza ½ (hombres) o papa, o batata,

                                   1 taza vegetales (mujer),  1 taza ½ (hombres)

Comida 4  -                   Barra de proteína

Comida 5  -                   Pollo, pavo, pescado, etc. Vegetales

Comida 6  -                   Batido de proteína (solo)

 

Día 12            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN, SOLAMENTE EN

                        UNA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)

Comida 1  -                   Batido de proteína (solo)

Comida 2  -                   Claras, pollo, pavo, pescado, etc.Papa o batata

Comida 3  -                   Pollo, pavo, pescado, carne combinar con ¾ taza de arroz o papa o batata

                                    1 taza vegetales (mujer),  1 taza ½  (hombres)

Comida 4  -                   Proteína (sola)

Comida 5  -                   Pollo, carne, pescado o  clara de huevos combinar con Vegetales

Comida 6  -                   Batido de proteína (solo)

 

 

Día 13            COMER CADA 2 HORAS O 2 HORAS ½ DEPENDIENDO A QUE  HORA SE LEVANTARON. SON 7 COMIDAS,  BEBER AGUA COMUN

Comida 1  -                    Pollo, pavo, pescado, tofu, huevos combinar con

                                     Papa, o batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre) ó Batido de proteína con avena

Comida 2   -                   Batido de proteína (solo)  ó Claras, pollo, etc

Comida 3   -                    Pollo, pavo, pescad 1 ½ taza de vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4   -                    Proteína (sola)

Comida 5   -                   Batido de proteína

Comida 6  -                    Pollo, pavo, pescado, Vegetales

Comida 7  -                   Batido de proteína o Helado de proteina combianar con 7 almendras

 

 

Día 14            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1  -                    Batido de proteína

Comida 2  -                    Proteína (sola) pollo, huevo etc

Comida 3  -                    Pollo y vegetales

Comida 4  -                    Proteína (sola) pollo, pavo, etc

Comida 5  -                   Proteína y vegetales

Comida 6  -                   Batido de proteína o claras de huevos

 

 

Día 15            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1 -                   Pollo, pavo, pescado, clara de huevos, combinar con

                                   Papa, o batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre) ó Batido de proteína con avena

Comida 2  -                  Batido de proteína (solo) ó Proteína sola

Recordar si se tomo el batido en la comida 1 no se toma en la comida 2

 

Comida 3  -                   Pollo o salmón

                                      1 ½  taza de vegetales (mujer),  2  ½ tazas (hombres)

Comida 4  -                   Barra de proteína

Comida 5  -                   Pollo, salmón, tilapia

                                      Papa o batata

                                      1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

EN LA COMIDA NUMERO 5 POR PRIMERA VEZ SE COME CARBOHIDRATOS

Comida 6  -                    Claras de huevos

 

Día 16            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1 -                    Clara de huevos o pollo, o pavo o pescado

Comida 2 -                    (hay que duplicar la cantidad de los carbohidratos, en vez de una papa chica, usar una grande

                                       Pollo, pavo o pescado combinar con

                                       1 taza avena (mujer), 2 tazas (hombre) o una papa grande o batata

Comida 3  -                   Pollo, mariscos.

                                      1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4  -                    Proteína (sola) pollo, pavo o pescado

Comida 5  -                   Pollo, pavo o pescado,o claras

                                       Vegetales

Comida 6  -                    Batido de proteína

 LEVANTARSE A LA 1:30hs (AM) TOMAR UN BATIDO DE PROTEINA

TIENE QUE SER 4 HORAS DESPUES DEL ULTIMO BATIDO

 

Día 17            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

Comida 1 -                    Batido de proteína

Comida 2  -                   Proteínas y vegetales

Comida 3 _                    Proteínas y vegetales

Comida 4 -                    Proteínas y vegetales

Comida 5  -                   Proteínas y vegetales

Comida 6 –                   Batido de proteínas

 

 

Día 18            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA

Comida 1 -                    Batido de proteína  con ½ taza de avena (mujer) 1, taza (hombres)

Comida 2  -                   Pollo, pavo, pescado combinar con

                                      Papa o batata

Comida 3  -                   Pollo, pavo, pescado, combinar con

                                       Papa, o batata

                                      ½ taza vegetales (mujer),  1 taza (hombres)

Comida 4  -                  Barra de proteína

Comida 5 -                    Pollo, pavo, pescado

                                      ½ taza vegetales (mujer),  1 taza (hombres)

Comida 6  -                   Batido de proteína

 

Día 19            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA. SE PUEDE COMER CARNE ROJA  (MAGRA) EN UNA COMIDA

Comida 1  -                   Batido de proteína con avena ó Clara de huevos, pollo, pescado combinar con  Papa, avena ½ taza (mujer),  1 taza (hombre) o batata

Comida 2  -                   Proteína (sola) o batido (solo) si el batido se bebido en la comida numero 1, no se bebe en la comida numero 2

Comida 3 –                   Carne roja (magra), pollo, pescado etc 1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4  -                   Clara de huevos, pollo o  pescado

Comida 5  -                   Pollo, pavo o  pescado combinar con 1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6  -                    Batido de proteína

 

Día 20            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 

Comida 1  -                    Batido de proteína con avena ó Pollo, clara de huevos, pavo o  pescado combinar con Papa, o  batata o avena ½ taza (mujer),  1 taza (hombre)

 Comida 2 -                    Pollo, pavo o  pescado, clara de huevos combinar con Papa o batata o avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)

Comida 3 -                    Pollo, pavo o  pescado Vegetales ½ taza (mujer),  1 taza  (hombres)

Comida 4  -                   Proteína (sola) pollo, pescado o  pavo

Comida 5  -                   Pollo, pavo, pescado 1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6 –                   Batido de proteína

 

 

Día 21            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN 

Comida 1  -                   Batido de proteína con avena ½ taza (mujer),  1 taza (hombre) ó  Pollo, pavo, pescado combinar con papa, o batata o avena

Comida 2  -                   Pollo, pavo, pescado combinar con

                                    Papa, o batata, o avena

Comida 3  -                   Pollo, pavo, pescado, combinar con ¾ taza de arroz, o ¾ taza de fideos o papa 1 taza vegetales (mujer),  1 taza ½  (hombres)

Comida 4  -                   Barra de proteína

Comida 5 -                    Pollo o pescado combinar con

                                    11/2 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6  -                   Proteínas (solas) pollo o  clara de huevos, etc.

 

Días 22, 23 y 24                                    KITOSIS

COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN

 

 

Día 25            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 ½ GALLON (MUJERES),            2 GALLONES (HOMBRES) 

Comida 1   -                     Batido de proteína con ½ taza de avena (mujer) 1 taza (hombres)

Comida 2   -                        Clara de huevos, pollo, tuna, o pavo combinar con

                                            papa, batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombres)

Comida 3   -                        Pollo, pescado  o pavo, combinar con papa, batata, o  ¾ taza de arroz

                                            Vegetales 1 taza ½ (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4   -                       Barra de proteína

Comida 5   -                      Pollo, salmón o tilapia combinar con vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6   -                      Batido de proteína

 

Día 26            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 ½ GALLON (MUJERES),             2 GALLONES (HOMBRES) 

Comida 1  -                      Batido de proteína con ½ taza avena (mujer), 1 taza (hombres)

Comida 2  -                      Pollo, pescado o tuna, combinar con papa, batata, o ¾ taza de arroz

Comida 3  -                      Pollo, pescado o salmón, combinar con                  vegetales 1 taza (mujer) 1 1/2 tazas (hombres)

Comida 4   -                     No barra de proteína (solo proteína)

Comida 5   -                     Pollo, pavo o pescado, combinar con vegetales 1 taza (mujer) 2 tazas (hombres)

Comida 6  -                     Batido de proteína

 

Día 27            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 GALLON (MUJERES), 1 ½ GALLONES (HOMBRES) 

                        EN UNA SOLA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)

Comida 1  -                       Batido de proteína (solo)

                                      O

                                          Pavo, pollo, pescado o claras de huevo

Comida 2   -                      Pavo, pollo, pescado o claras de huevo O Batido de proteína

 NOTA : Si se bebió el batido en la comida numero 1 no se bebe en la comida numero 2

Comida 3   -                     3 o 4 oz de pollo, pescado, salmon o  mahi-mahi combinar con vegetales verdes 1 taza ½ (mujer) 2 tazas ½ (hombres)

Comida 4  -                     No barra de proteína (solo proteína)

Comida 5  -                     Pollo, carne, pescado o tuna combinar con vegetales 1 taza1/2 (mujer) 2 tazas ½ (hombres)

Comida 6  -                     Batido de proteína

 

Día 28            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA ¾ GALLON (MUJERES Y HOMBRES) – NO CARBOHIDRATOS 

PROTEINAS Y VEGETALES

Comida 1  -                     Batido de proteína

Comida 2  -                     Pollo, pavo, pescado o claras de huevo

Comida 3  -                     Pollo, pavo o pescado, etc. combinar con vegetales 1 taza (mujer), 1 taza ½ (hombres)

Comida 4   -                    Pollo, pavo, pescado o claras de huevo

Comida 5   -                    Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6  -                     Batido de proteínas

 

Día 29            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA  ½ GALLON (MUJERES Y HOMBRES) 

Comida 1  -                      Batido de proteína (pero recuerden que si beben el batido tienen que utilizar el agua destilada del ½ gallon)

Claras de huevo, pollo, pescado, atún o pavo

Comida 2  -                     Claras de huevo, pollo o pescado

Comida 3  -                     Pollo, salmón o tilapia combinar con vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4   -                    Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 taza (mujer),  1 taza 1/2 (hombres)

Comida 5  -                    Pollo, pavo, pescado o tuna combinar con vegetales 1 ½ taza (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 6  -                    Batido de proteínas con ½ taza de avena (mujer), 2 tazas (hombres)

 

Día 30            COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA ¼ GALLON (MUJERES  Y HOMBRES) – NO BATIDO DE PROTEINAS 

Comida 1 -                     Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita

Comida 2  -                    Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita

Comida 3  -                    Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata, ¾ taza de arroz, o ¾ taza fideos, Vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres)

Comida 4  -                    Pollo, pavo, pescado o claras de huevo. Vegetales 1 taza (mujer),  1 taza ½ (hombres)

Comida 5  -                    Pollo, pavo, pescado o claras de huevo, Vegetales 1 1/2  taza (mujer),  2 tazas (hombres)

Comida 6  -                    NO BATIDO DE PROTEINAS